Juuri nyt takana on 10 viikon jakso Fitfarmin Lite-nettivalmennukseen kuuluvaa In Shape -ohjelmaa, tänään on tuon jakson viimeinen päivä. Päätin jakson nyt illalla 5 km:n juoksulenkkiin jonka pinkaisin alle puoleen tuntiin - tämän myötä on kesän juoksutavoite saavutettu sekä matkan että ajan osalta, hyvä minä! :) Viimeiseen 10 viikkoon on sisältynyt salitreeniä 3 krt/vko vaihdellen ns. normaalia ohjelmaa ja tehokkaampaa extraohjelmaa sekä 1-2 juoksulenkkiä/vko. Ja lisäksi tietysti 1-2 h koirien kanssa lenkkeilyä päivittäin, mutta sen lasken lähinnä palauttavaksi liikunnaksi kun vauhti on välillä aikamoista tallustelua karvakaksikon nuuskiessa tienvarren puskia.
Oleellisen tärkeänä osana treenijaksoon on kuulunut tarkka ja terveellinen ruokavalio, johon tuli päivityksiä parin viikon välein. Ihan orjallisesti en ruokavaliota noudattanut, mutta mahdollisimman pitkälti kuitenkin. Muutama koti- ja ulkomaan työmatka sekä jokunen muu tilaisuus hieman sotki ruokavalion noudattamista, mutta eipä homma onneksi siihen kaatunut sillä tuloksia on kyllä nähtävissä, ainakin jos tarkkaan katsoo. Ja minähän katson! ;D Vaakaa ja mittanauhaa en ole käyttänyt koko jakson aikana oikeastaan ollenkaan - peili on mielestäni parempi ja minulle sopivampi mittari, etenkin kun painoa ei ollut tarpeen pudottaa vaan tavoitteena oli kiinteytyä ja muuttaa ongelmakohtien rasvaa kiinteämpään muotoon. Ja samalla omaksua entistä terveellisempi ruokavalio ja säännöllinen ateriarytmi. Monia ahaa-elämyksiä on jakson ajalle mahtunut, etenkin tuo säännöllisen syömisen merkitys oli yksi sellainen. Aiemminkin olen kuntoillut samaan tahtiin kuin nyt ja syönyt mielestäni kohtalaisen terveellisesti, mutta kuitenkin tuntui siltä ettei tuloksia näy - liityin valmennukseen juurikin siksi, että saisin käyttööni ammattilaisten laatiman oikeanlaisen ja treeniä tukevan ruokavalion (itse en sellaista osaa laatia) sekä tehokkaiksi todetut treeniohjelmat, joissa on riittävää vaihtelua ja tasaista kuormitusta eri lihasryhmille.
On kuulkaa huomattavasti paljon motivoivampaa panostaa kuntoiluun ja ruokailuun kun vihdoin tietää tekevänsä oikeita asioita, siinä mielessä siis että ohjeita noudattaen tuloksia tulee väkisinkin. Omalla kohdallani tämä on peilistä katsottuna tarkoittanut kiinteytymistä, tiivistymistä sekä lihaskunnon paranemista ja ilmeisesti rasvaakin on matkan varrella huomaamatta palanut, sillä monet housut ovat yllättäen löystyneet - sellaisetkin, joihin aiemmin en meinannut edes kunnolla mahtua. Viime viikonloppuna jouduin jopa ostamaan uudet farkkushortsit, kun vanhat olivat käyneet niin löysiksi etteivät meinanneet enää jalassa pysyä. Ne tosin olivat jo ostaessa hieman väljät, mutta nyt ovat käyneet niin isoiksi ettei niitä tosiaan kehtaa enää ihmisten ilmoilla pitää. ;)
Näiden silmin havaittavin muutosten lisäksi ruokavalion ja treeniohjelman noudattaminen on vaikuttanut yleiseen hyvinvointiin ja energiatasoon aivan huimasti - vaikka olo voi olla treenin jälkeen fyysisesti väsynyt, on mieli kuitenkin pirteä ja yleisolotila mitä mainioin. Uskaltaisin väittää että myös unen laatu on parantunut, fyysisesti väsyneenä nukkuu hyvin ja akkujen latauduttua yön aikana herää aamulla suhteellisen pirteänä tai vähintäänkin toimintakykyisenä. ;)
Tässä siis yhteenvetona kuluneen 10 viikon tunnelmat - jatkan vielä ensi viikon ohjelman mukaisella extratreenillä ja ruokavaliolla, kunnes viikon päästä koittavan kesäloman kunniaksi otan seuraavan neljän viikon jakson sekä syömisten että kuntoilujen suhteen rennommin, ja elokuun puolella mietin tilannetta ja tavoitteita uusiksi. Joka tapauksessa olen tässä vaiheessa aika vahvasti sitä mieltä, että viime viikkoina omaksuttu treeni- ja ruokailurytmi on tullut jäädäkseen - lomaa voi siitäkin toki pitää, mutta uskon että tuo runko toimii hyvin jatkossakin, enemmän tai vähemmän tilanteen mukaan soveltaen.
Tämä jääköön nyt ensipostauksen sisällöksi - iloa ja aurinkoa ensi viikkoon itse kullekin, palaan asiaan pian! :)
